dieta a

21.02.2012 Trening Czworoglowe: 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 Zmniejszylem Rampe bo musialem cwiczyc wczoraj sam. Nie chcialem schodzic z kg na ktorych bardzo mi zalezy wiec robilem mniej ruchow. 2. Suwnica RAMPA 8 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 Dobrze weszlo, [...]

06.03.2012 Trening - Czworoglowe + Dwoglowe 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 4 4x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 \4x115 Mega duzo wyszlo mi serii ale chcialem dac z siebie wszystko. 2. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17,5 Zamienilem wykroki z suwnica bo nie chcialem czekac. Palily giry 3. Suwnica RAMPA 8 8x120 \ [...]

Pesymista podciagam sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem. Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? [...]

[...] nie ma tragedi, troche podlalo na dole brzucha ale myslalem ze bedzie gorzej. Jednak redukcje odpuszczam narazie. Maj bede mial caly w rozjazdach i nie utrzymam redukcyjnej diety na bank wiec dieta na 0 albo lekki + i cardio po kazdym treningu. Jakies 2 tyg polece standrdowym FBW a jak mi sie wszystko pouklada to zaczne jakis konketniejszy plan

W dzienniku cisza ale i u mnie nic ciekawego sie nie dzieje. 18.06.2012 TRENING 1. Przysiad 5x95 \ 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 Mysle ze robie za male przeskoki z kg. Ostatnia seria lekko. 2. WL 5x75 \ 5x80 \ 5x85 \ 5x90 \ 5x95 Lekko, bez partnera nie rzucam sie na wieksze kg 3. MC 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 \ 5x120 Ostatnia seria lekko 4. [...]

23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]

25.07.2012 Trening Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroki nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Trochę więcej mocy jakby ale i tak chvjnia jest 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 15x35 / 15x40 / 15x45 / 15x50 Na jednym treningu czuje zaje mięśnie w tym cwiczeniu ale wczoraj za nic nie mogłem się wczuć w pracę mięśni 3. Wiosłowanie [...]

[...] sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. BICEPS+TRICEPS, KLATA+BARKI PRZOD I SRODEK, PLECY+BARKI TYL. nogi cwicze w pracy a przedramiona z bickiem i plecami. Niewiem czy taki trening nadawalby sie na redukcje a do tego oczywiscie aeroby i dieta z ujemnym bilansem.

[...] to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie x 4 wykroki x 3 ściąganie drążka do karku x3 wiosłowanie hantlem x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano x4 brzuch 4x20 @dieta Macie jakiś inny olej do polecenia niż oliwa z oliwek, nie mogę już jej pić! potreningowy: Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-07-12 15:09:14

Poczytaj podstawy Powinno Ci to ułatwić układanie diety Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i [...]

ok posłucham rad :) a mógłbyś podać przykładową dietę na jaką byś ułożył? To moja 1 dieta i nie za bardzo wszystko jeszcze ogarniam , a powoli wolałbym coś zacząć wprowadzać :)

dużo szkoleń:) zazdroszcze ! bo ja ostatnio nie mam czasu a poszłabym sobie na jakiees, p.s. polubiłam Cie na fb hihihi ja już tez stopuje, w tym toku tylko jedno zostało :) niestety chce się, a nie ma za co :( a dieta i suplementy kosztują Dziękuję hihihih |-)

Oczywiście, niestety bez diety tak to jest . . . dlatego dużo prawdy w tym iż dieta to 70% sukcesu, trening 25% a odżywki 5%, nie ma co tutaj się o co wykłucać, tak poprostu jest. A gdzie grasz ? która liga ? :)

Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]

[...] do sukcesu, do tego jeżeli się dobrze rozwijasz nie miałeś problemów z kontuzjami to z twoją szybkością jak nie masz nadwagi wszystko jest w porządku (jak masz nadwagę do dieta cię ratuje a nie ciężkie treningi) Następna sprawa to 90% osób pytających się ciągle o treningi siłowe, kondycyjne nie zdaje sobie sprawy z tego ćwicząc nie umiejętnie [...]

[...] jego zachowania i na tej podstawie jesc,tak jak najlepiej sie czujemy. Oczywiscie jesli logiczne jest, ze cos jest niezdrowe to mozemy to odrzucic,ale przyjmowanie diet typu dieta optymalna itp. to dla mnie idiotyzm,bo nie kazdy organizm jest inny i nie sa to diety odpowiednie dla kazdego...a mowiac,ze dieta to nie wszystko ,mam na mysli [...]

Przełamałem się z tym posiłkiem po treningowym. Poczekałem 30 minut, a chwilę po treningu zjadłem porcję kreatyny ;-D Ogólnie z tą dietą to u mnie różnie. Posiłki około treningowe są powiedzmy prawie takie jak być powinny, jednak z pozostałymi bywa różnie. Wszystko jest uwarunkowane tym, co akurat mam w lodówce, a także o której godzinie wrócę ze [...]

ale nie rozumiesz ze to idzie wprost proporcjonalnie im jestes wiekszy tym wiecej jeszcz i tak zawsze dieta jest tansza niz jest odpowiednik w gainerze... ten chlop mowi ze nie ma kasy na diete a na gainera ma, wiec pokazalem mu ze to nie prawda ze dieta jest drozsza. On pewnie mysli ze jak zje 100g czegos w proszku z jakims kulturysta na obrazku [...]

60zl meta? jesli chodzi o 200tablet to ruska, a tej bym za free nie chcial, i samej mety bym nie jechal jakis tesc do tego musi byc chyba ze meta solo 60-70mg a z dieta to sie zgadza tylko teraz to przelicz razy 60dni, bo gdzies tyle by trwal no i nie wspominajac co dalej

no tak..kurczę...bo to taka moja codzienna dieta i ryż oczywiście jest w potreningowym, tą kaszę też zamieniam....a dziś przecież nie ćwiczę zapomniałam wprowadzić te kosmetyczne poprawki